出行做好遮陽防護

　　專家建議，夏日外出盡量避開高溫時段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性較高;如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

　　及時飲水適當(dāng)補充電解質(zhì)

　　高溫悶熱天氣時，要準(zhǔn)備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150至200毫升，要喝溫開水，不要喝冰水。根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員，每天喝3至5升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　用水沖洗及時散熱

　　多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

　　合理飲食保證營養(yǎng)

　　夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分;乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

　　此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

　　合理安排作息時間

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

　　專家稱，最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

　　戶外活動配齊防暑藥品

　　專家建議，在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群，可隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發(fā)生中暑。